18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]
[...] tytułu. Tragedii nie było ale zawsze to jakiś cheat. Aktywność - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl. Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych od czegokolwiek. Dietę jedynie na 2800 będę trzymał. Waga stoi od prawie [...]
[...] w chu# było, łokcie się nie zblokowały( nie wiem czemu) oraz nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad tym popracować. Dieta trzymana na 100% ale dzień się nie skończył - jak narazie jestem na 2,0 kcl w czym 174 g białka. zostało do zjedzenia jeszcze 1,8 kkcl do wieczora...}:-( Dzisiaj badanie u ortopedy z tym [...]
[...] Dodatkowo stosuję często skróty myślowe. Z planami takie zamieszanie bo czuję że nie wykorzystuję na maksa mojego czasu na siłowni, tzn. nie czuję żeby trening styrał mnie w 100%. Wczorajszy zrobiłem bardzo szybko( nie czekam tych 3 czy 4 min) co jest błędem ale z drugiej strony trenuję sam a wiadomo jak to jest treningiem siłowym samemu. Fakt [...]
[...] zwiększyć obciążenie) ABS-a zrobiłem na 9 poziomie. I tutaj jest problem - mój brzuchol uodpornił się na zwykłe brzuszki. Tam, gdzie trzeba je robić "do oporu", po 100 powtórzeniach stwierdziłem, że to bez sensu. Może lepiej robić coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA A może jakieś inne propozycje na trening brzucha?
[...] 40 sec 5.Sprint około 40 sec 6.Sprint 30 sec Było dobrze, pomimo deszczu,zimna,wiatru dałem radę z czego jestem zadowolony, bo wiele osób by odpuściło sobie znajdując 100 wymówek.;-) Dodałem 1 sprint i wydłużyłem reszte, mega polecam sprinty odkąd je robie moja kondycha poszybowała o 1000 jednostek :-D [...]
[...] gainer RxGold /gainer1-2/ (cena ok.25-35 za 1 kg) 3. 300g kreatyny np. Vitalmax (cena ok.30zł) 4. preparat witaminowy (polecam Daily Formula z Universala; cena ok.30zł za 100 tabletek, czyi 100 dni suplementacji) 5. odżywka wysokobiałkowa (polecam wpc ostrowia; cena 32 zł za 1 kg) podsumowanie: 4kg carbo za 80 + 2kg białka z ostrowi (ok.80zł [...]
[...] Ziya Demircan (TUR 6 steps Jarno Hams (HOL) INJURY --------- ----- ----- CHAMPIONS TROPHY 2004 - 22 may TURKEY 6) ATLAS STONES (100,120,140,160,180 KG) RESULT PLACE POINTS TOTAL POINTS Tommy Lotta (FIN) 5 st. in 58.06 seconds Svend Karlsen (NOR 4 st. in 16.99 seconds Mariusz [...]
[...] żeby wzmocnić prostowniki. jak się poczuję mocny to przejdę dalej. cel jest długofalowy wiec damy radę. @kabo - mięśnie czuję właśnie do 25 kg powyżej to już ciągnę łapami i ogólnie wychodzi paraolimpiada. dzisiaj będą szły kopyta na warsztat - sprawdzimy czy da radę coś więcej wykombinować. ten tydzień i następny lecę na +100% w WL i przysiad.
[...] pomaga i tłumaczy jak co powinno być "pomógł" mi prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. a tak na serio rozwalił mi cały system. użyłem tylko 2,5 kg obciążeń ale wykonane w 100% spowodowało rozwalenie całych barków. rotatory/aktony - 3x30 - też tymi 2,5 kg, nie miałem absolutnie mocy na nic więcej. kolana i nadgarstki zaczynają wołać o wolne. to [...]
[...] a daleko masz do Bielska Podlaskiego? Tam jest jeden z najważniejszych w Polsce ośrodków RKC. Zielona Góra, Białystok i Bielsk Podlaski - taka chyba jest kolejność. Organizują w wakacje mistrzostwa Polski w formule Hard Style. W przyszłym roku się wybieram. Żałuję, że mam tam 100 km, ale kiedyś odżałuję i pojadę dwa weekendy na naukę techniki.
28-10-2014 r. DT DIETA: 265,2 g białko, 420 g ww - 4096,3 kcal TRENING: Przysiad ze sztangą - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 130-135-100, jakoś moc mnie opuściła. nie ma żadnego postępu od początku miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak [...]
[...] to wychodzi że: a) cel = plan b) progres = czas c) chęci = wyniki Następne 8-12 tygodni trenować będę siłowo/hipertroficznie 3 razy w tygodni na większych ciężarach 80-100%. Po każdym treningu 20 min cardio tylko w celach podtrzymania jakiejś tam kondycji która chyba jest niezła jak na kogoś kto nie biega w ogóle. tylko w tlenie. Stopniowo [...]
Oczywiście że tak przychodzi moment że dochodzimy do ściany i najlepszy plan i 100 trenerów nie pomoże by zrobić nawet 1 kg ,każdy ma jakies ograniczenia , cele trzeba wyznaczać i nie chcę nikomu odbierac animuszu ale realia są jakie są dziś mogę obstawić że za 3 miesiące to będzie 130 kg jeżeli będzie trzymał wagę i 135-137 jeżeli nie [...]
[...] i bcaa. z jednym nie wygrasz a drugie to efekt placebo;-) brałem bcaa i nie było żadnej nawet najmniejszej różnicy w wypoczęciu. @ojan - zgadzam się co do konsekwencji w 100% ale co do diety to tylko w 50% - nie muszę jeść czysto przez 5 lat;-) to by mnie umartwiło}:-( wystarczy mi osobiście bf w okolicach 14-16% przy coraz to większej [...]
[...] wolniej, raz szybciej, nogi w górze, przenoszeni ciężaru na górze, pauzy itp. Wiosło - idzie i męczy jak zwykle. Biceps - ostatnia seria 6 rep. Walnąłem się w zrzucie z sfd. Rower - 38 min. +400 kcal. Dieta - pod kontrolą 100%. /SFD/Images/2015/11/10/1491a230e0b041828a116727ace5477e.jpg /SFD/Images/2015/11/10/a50cd2dfdb3740659c4a52b75d88b6c6.jpg
[...] względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg do ciężaru bo schmit to nie Wl. jak by nie było przy 100 na patyku piekło cholernie. WL skos - 4 serie od 40 do 80 kg Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni [...]
[...] nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-) Ale otejpowana jak rasowa boksiara :-D Te bumpery w CF są oszukane. Może mieć tam od 100 do 120 kg. Jeden rozmiar, a waga różna. Ale szacun, szacun. Dobrze, że się nie spruła pod takim ciężarem.
[...] to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie równo 100 burpów. TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi zniszczyły system ( pisałem ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co [...]